不管男女，5个不起眼的活动，正在“掏空”你的肾，劝你尽快改掉

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小李是一个年轻的白领，他每天都忙于工作，常常需要加班到深夜。由于长时间的工作压力和缺乏苏息，他常常感到疲惫不堪。
为了提神，他开始依靠咖啡和能量饮料，每天都要喝上几杯。

这些饮品给他带来了暂时的兴奋和集中注意力的结果，但他没故意识到这背后可能隐藏着对肾脏的潜伏伤害。
随着时间的推移，小李开始注意到本身频仍地上厕所，尤其是夜间。他还发现本身常常感到口渴，尽管他有时忽视了这个信号。

当他去看医生时，医生提示他这可能是肾脏问题的征兆。小李开始感到担心，他决定改变本身的生存风俗，以掩护本身的肾脏康健。
在此之后，到本身的身体状态改善了许多。他的医生告诉他，这些改变表明他的肾脏康健正在渐渐规复。

小李的履历给我们提供了一个名贵的教训。我们常常忽视那些看似微小的活动，却忽略了它们可能对我们的肾脏康健造成的潜伏伤害。
通过改变不康健的生存风俗，我们可以掩护本身的肾脏康健，防备肾脏疾病的发生。
不管男女，5个不起眼的活动，正在“掏空”你的肾，尽快改掉


肾脏是人体紧张的器官之一，负责排除体内废物、调治电解质和酸碱平衡、产生激素等紧张功能。
然而，今世生存中，我们常常忽视了一些不起眼的活动，这些活动可能会对肾脏康健产生潜伏的负面影响。
本文将探讨五个常见的不起眼活动，警示读者及时改变这些风俗，掩护肾脏康健。

一、不规律的饮食风俗
美国医学杂志上的一篇名为《Jha V. Diet and kidney diseases. In: Brenner and Rector's The Kidney》的文章详细说明了饮食风俗对肾脏的影响。
1. 摄入营养不平衡：不规律的饮食风俗常常导致营养摄入不平衡。
过多的高糖、高脂肪食品和缺乏奇怪水果、蔬菜、全谷物和蛋白质等康健食品的摄入，会增加肾脏的负担并降低其功能。

2. 高盐摄入：不规律饮食中常常包含高盐食品，如加工食品、快餐和咸菜等。
高盐摄入会导致体内水分潴留，增加血压升高的风险，对肾脏造成负担。
3. 高糖摄入：过多的糖分摄入会增加肥胖和糖尿病的风险，而糖尿病是导致慢性肾脏疾病的紧张原因之一。

不规律饮食中的高糖食品，如糖果、饮料和甜点，会对肾脏造成侵害。
4. 膳食纤维不敷：不规律饮食风俗通常缺乏充足的膳食纤维摄入。
膳食纤维有助于维持消化系统的康健和正常排便，而消化系统问题可以对肾脏造成负担。
那我们也可以对照上面给的建议来改变的饮食风俗：

1、奇怪水果和蔬菜的摄入是掩护肾脏康健的紧张措施
这些食品富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂，对于减少肾脏损伤和慢性肾脏疾病的发展具有积极的作用。
我们可以每天选择各种水果和蔬菜，如苹果、橙子、西兰花、胡萝卜等，只管多样化地摄入这些营养丰富的食品。

2、谷物是饮食中紧张的一部门
全谷物包罗糙米、全麦面包、燕麦等，相比于精加工的谷物产品，全谷物保存了更多的纤维和营养物质。
适量摄入全谷物有助于控制血糖和血脂程度，降低慢性肾脏疾病的风险。

3、摄入低脂蛋白质也对肾脏康健至关紧张
蛋白质是身体组织的基本构建块，但摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负担。
因此，选择低脂的蛋白质来源，如鱼类、豆类、脱脂乳成品等，可以提供必需的营养，同时减少肾脏的负荷。

二、不注意饮水
许多人在一样寻常生存中每每不注意饮水，尤其是在工作繁忙大概沉迷于手机电脑等运动时。
长期不敷的饮水量会导致尿液浓缩，增加尿路感染的风险，并可能导致结石形成。
因此，保持充足的水分摄入，每天饮水量应在1.5-2升左右，有助于维持肾脏的正常功能。

同时一些刺激性饮料、咖啡、碳酸饮料和能量饮料可能对肾脏产生不良影响。
减少这些饮料的摄入，选择更康健的替代品，如水、茶或果汁。
三、滥用药物
许多人对于药物的利用存在误区，滥用非处方药大概长期大剂量利用某些药物可能对肾脏造成伤害。

常见的如滥用退烧药、镇痛药、抗生素等，这些药物长期利用大概超量利用会增加肾脏负担，以致引起肾功能侵害。
因此，在利用药物时应遵医嘱，审慎利用，并克制滥用药物。
四、久坐不动
今世生存中，长时间久坐成为了许多人的常态，这对肾脏康健也有一定影响。

长时间久坐不动会导致血液循环减慢，影响肾脏的血液灌注和代谢功能。
别的，久坐不动还会导致体重增加和肌肉的萎缩，增加患上肥胖和代谢综合征的风险，进而对肾脏产生负担。
因此，应该多进行体育锻炼，定期运动身体，增加肾脏的血液灌注，保持肌肉的康健，减轻肾脏负担。

五、忽视压力管理
今世生存中，工作压力、学习压力和生存压力常常围绕着我们。
长期处于高压力状态会导致身体分泌应激激素增多，血压升高，从而影响肾脏的功能。
别的，压力还会引发不良的生存风俗，如吸烟、酗酒和暴饮暴食，这些活动都会对肾脏康健产生负面影响。

因此，我们应该学会有效地管理压力，通过适当的苏息、放松和寻求社会支持来减轻压力对肾脏的影响。
肾脏是人体紧张的器官，我们应该器重肾脏康健，克制这五个不起眼的活动对肾脏造成的伤害。
通过这些改变，我们能够更好地掩护肾脏康健，维持身体的正常功能。

掩护肾器官，还应做好以下几件事

一、控制血压和血糖程度：
高血压和糖尿病是导致肾脏疾病的紧张原因之一。
定期监测血压和血糖程度，并采取适当的措施，如药物治疗、饮食调解和锻炼，以维持正常的血压和血糖程度。

二、戒烟和限定酒精摄入：
吸烟和酗酒不仅对满身康健有害，也会对肾脏造成侵害。
戒烟和限定酒精摄入有助于减轻肾脏负担，降低患上肾脏疾病的风险。
三、定期体检：
定期进行身体检查，包罗尿液和血液检查，可以赶早发现潜伏的肾脏问题。

尿液检查可以检测蛋白质、血液或其他异常物质的存在，血液检查可以评估肾脏功能和排除其他相干疾病。
四、控制体重：
肥胖是肾脏疾病的危险因素之一。肥胖是指体内脂肪过多，凌驾正常范围的一种病理状态。
肥胖不仅会影响身体的外观和形态，还会给身体带来各种康健问题，其中之一就是肾脏疾病。

肥胖会导致血压升高、血糖升高、血脂异常等代谢紊乱，这些都会侵害肾脏的功能和结构，增加肾小球的滤过压力，导致肾小球硬化、肾功能减退和尿毒症等严重结果。
因此，通过保持适当的体重，采取康健的饮食和适度的运动，可以有效地防备和控制肥胖，从而减轻肾脏的负担，并降低患上肾脏疾病的风险。

五、注意个人卫生：
保持精良的个人卫生风俗，个人卫生风俗不仅关系到个人的形象和自尊，还关系到个人的康健和安全。
特别是在利用厕所后要彻底干净双手，擦干或用纸巾擦干双手，以克制细菌残留在手上，通过打仗或摩擦传播到尿道或生殖器等部位，以克制尿路感染。

尿路感染则会导致尿频、尿急、尿痛、血尿等症状，严重时还会引起肾盂肾炎、肾脓肿、败血症等并发症，危及肾脏的功能和康健。
因此，保持精良的个人卫生风俗，特别是在利用厕所后要彻底干净双手，是防备和减少尿路感染等细菌感染引发肾脏问题的紧张措施。

肾脏是我们身体紧张的器官，掩护肾脏康健至关紧张。
除了克制不起眼的活动，还有一系列一样寻常掩护措施可以采取，如控制血压和血糖、定期体检、控制体重、康健饮食和克制过度利用药物等。
通过精良的生存风俗和养生方式，我们可以掩护肾脏，维持身体的康健与平衡。
让我们器重肾脏康健，为本身创造一个更加康健、活力充沛的生存。

参考文献：
1. Jha V, Garcia-Garcia G, Iseki K, et al. Chronic kidney disease: global dimension and perspectives. Lancet. 2013;382(9888):260-272.
2. Chen TK, Knicely DH, Grams ME. Chronic Kidney Disease Diagnosis and Management: A Review. JAMA. 2019;322(13):1294-1304.
3. D'Apolito M, Du X, Zong M, et al. Urea induces kidney fibrosis by targeting the renal parenchyma. Kidney Int. 2020;98(1):110-126.
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5. Jha V. Diet and kidney diseases. In: Brenner and Rector's The Kidney. 11th edition. Elsevier; 2020. pp. 1290-1306.

来源：https://www.toutiao.com/article/7245476137265300025/
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