每天站5分钟，竟是立冬过后最好的养生疗法！肯定要学！

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中医认为，“生命赖气以生，气存则生，气失则亡”。立冬过后，即将进入最严寒的季节，此时养生，肯定要补“气血”，气血衰，则反抗力弱，许多疾病就会趁虚而入。千万种养身方法，那究竟什么方子既养气血还使用简便呢？还真有！
本日，给灸友们分享一个独特的生血补气方法，不讲求情况，不用费钱，照样可以到达很好的效果。
这个方法就是“站桩”!
什么是站桩？
站桩是一种极佳的康健养生及修行方式，最早记载于《黄帝内经》，自古以来在道家文化和中华武术文化中身传口授。

站桩疗法的最大特点就是无副作用，不受园地限定。
只要在阳光富足、氛围新鲜的地方，摆好姿势，站立不动，如同树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，就可以到达“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。
站桩的时间愈长，效果愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经体系迅速、深沉、广泛地克制下来，使身体各构造体系增强反抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，到达强身健体，祛病延年的功效。
因此，许多人在打仗到站桩后，都会越来越认可它神奇的身心保健效果！
最好养生疗法
《易经》认为“气”对生命有着紧张意义。中医认为，人的生命赖气以生，气存则生，气失则亡。

一般来说，当身体气血不太富足时，就会出现一些亚康健的问题。好比：有的人会感到心慌、有的人会经常失眠、有的人爱掉头发、有的人很轻易疲乏、有的人情绪轻易焦虑、有的人会出现烦闷......
那么站桩就是快速养精气神的利器。

站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是由于你的气血开始茂盛起来了；再站一会儿，你会感觉到体内气在活动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里。
这是为什么呢？由于你身体内的经络开始连通了。当经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症也会得到改善！
正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”
同时，站桩又称蹲马步。
可能许多人会认为，不就是蹲马步嘛，谁不会啊？但是站桩的精确姿势你真的做对了吗？
站桩的姿势，很讲求

脚
两脚分开，与肩同宽，双脚平行或呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。
膝
膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。
站桩为什么不要凌驾脚趾尖？
由于当你凌驾脚趾尖的时候，你的重心就前移了。但是站桩须要你把重心放到你双脚涌泉穴向后到脚跟之间的地区内，你的站桩才会真正引发整个身体的力量。
以是要是你的身子前移了，意味动作不规范哦！
手

两臂环绕于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，两腋想象夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力，手的位置开始时可以放低一点，以后再逐步上升，但两手高不外肩，低不外脐。
头
头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，容貌形状清静。眼光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机均衡、和畅。
肩
肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，以是肩下松时还要往两侧外撑。
有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰冷，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在训练站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。
身体
上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想象屁股后面有虚空的椅子，只坐到椅子前沿的1/3），如果做到以上两点，腹部会自然放松微接纳。
注意：中老年人做下蹲活动时，手应把握住床头、其他扶手大概门框，缓慢而平稳地做，下蹲速率不宜快。

保持以上这个姿势，只管放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。逐日2～3 次，每次5～15 分钟。
开始训练站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿已往逐步就好了。

来源：https://www.toutiao.com/article/7299256934081774121
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