今日立冬，这些养生规矩请牢记！

licemiao

北京时间11月8日0时36分
迎来立冬节气
立冬
是二十四节气之第十九个节气
也是冬季的起始
这意味着
生气开始闭蓄
万物进入休养、收藏状态

《逸周书》云：“立冬之日，水始冰，地始冻。”天寒地冻便为冬。汉字“冬”在甲骨文中的字形描摹像是记事的两头各打一结，表现“闭幕”。
发展到金文时，为了更形象地传达出冬季寒冷这一典型特性，古人在绳圈里放了一个“日”字，表现太阳被遮住，气温下降而使人感到寒冷。
到了小篆，字形下方又增长了“仌”，这是“冰”字的最早字形，两个突起形象地传达了地面“冰冻”的征象，厥后进一步被简化为两个点，最终形成了现在的“冬”字。

天子以“暖”祈冬——
《后汉书·祭祀志》载：“立冬之日，迎冬于北郊，祭黑帝玄冥。”立冬日，迎冬祭祀的黑帝为颛顼，玄冥名禺强，为北方之神，也是冬季之神。迎冬神的仪式极为盛大，车旗服饰皆黑，歌《玄冥》，八佾舞《育命》之舞。《玄冥》之歌由七十童男童女一起高唱“玄冥陵阴，蛰虫盖臧……籍敛之时，掩收嘉谷”，以祈来年的丰收。
民间以“饱”御冬——
冬季万物凋敝，来年的生产尚未开展，古人早早地做好藏纳食物的准备，以度过不事农事的漫长冬日。陆游在其《书壁》中就有云：“炊粟犹支日，藏蔬可御冬。”
“补”养冬——
《内经》云：“冬三月，此谓闭藏。”《尔雅·释天》曰：“十月为阳。”古人以为，肾脏乃人身阴精阳气之本，冬令阳气潜藏于内，阴精固守充盛，是养精蓄锐的大好机遇。《黄帝内经》道出的养生最高境界即为“美其食、任其服、乐其俗”。
春生、夏长、秋收、冬藏，四时有序，人间迎来送往，立冬虽邻近四序的终了，却又是新春的伏笔。万物收藏，养蓄待发，是为立冬。
立冬
天气之间
阳气由收变敛
由降变藏
人感天地气机变化
机体阳气亦渐敛藏于肾水之中
北京中医药大学东直门医院副主任医师党进提示各人：立冬养生当重视阳气的“敛藏”。
立冬起居：早睡晚起
冬天日短夜长，立冬后，我们应随着太阳的升起和降落来调解作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚，每天包管7~8个小时睡眠时间。
但由于工作的需要，当代人很难保持规律作息，但得当地早睡、晚起、不熬夜是有须要的。
立冬饮食·多温少凉
根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。
此外，冬季还应酌情进补温热护阳之品，以抵抗寒冷。
常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼等。
小贴士
我国幅员广阔，地理环境各异，人们的进补方式也应有所区分：
✦北方地区——天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；
✦南方地区——天气温暖，应进补甘温之品，如鸡、鱼类；
✦高原地带——雨量较少且天气偏燥，饮食应以甘润生津之品为宜，假如蔬、冰糖。
总体上看，立冬饮食要注意荤素搭配，才能补养脏腑功能。
立冬着装·驱寒就温
立冬后气温突降，寒为阴邪，常伤阳气，需实时添衣保暖。
除了要根据天气变化调解日常着装及室内温度，各人还要注意以下这5个时刻的保暖——
✦醒来暖：醒来时不要立刻脱离被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身材，待身材顺应后再痴钝起床.
✦洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。
✦如厕暖：夜间如厕时应穿着温暖，最好备一件较厚的睡衣。
✦外出暖：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。
✦沐浴暖：可用浴霸等装备让浴室布满热气，等温度上升后再入浴。
需要注意的是，婴幼儿、青少年由于新陈代谢旺盛，着衣过多过厚易致汗出过多、腠理开泄而使寒邪易侵，因此需根据体感实时调解着装，不能一味添衣。
立冬活动·动作轻缓
立冬后，活动应在早晨阳光出现以后及夜晚到来之前，时间在上午9点半以后到下战书4时之前为宜。
活动种别宜选择轻缓的活动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度，防止汗多泄气、斲丧心阳。
有些老人有冬泳健身的风俗，这种活动袒露皮肤过多，易使阳气散发，而且冬泳活动剧烈，氧气斲丧大，对心肺功能要求高，稍有不慎可能出现不测，所以不鼓励普通人实验。
小贴士
通经活络揉渊腋
渊腋穴，渊为“深渊”，腋指“腋下”，本穴在腋下深部，由此得名，属于足少阳胆经穴。
渊腋穴位于侧胸部位，举起上臂，在腋下中线上，位于腋下3寸，大约10厘米的位置，在第四肋间隙中心。
取渊腋穴时，可采取侧坐位或侧卧位，举起上臂，穴位在腋中线上，从腋下向下量4横指，约10厘米处，按压此处有酸胀感，即为渊腋穴。

按摩方法：用拇指的指腹对渊腋穴举行环状地按揉，连续1分钟左右松开，再次按揉，反复操纵数次。
通过按压方法刺激渊腋穴，可以达到通经活络、开胸行气的功效。
立冬情志·平和畅达
冬“藏”即神藏于内，力求精力安宁，含而不露，少私寡欲，克制烦扰妄动，使阳气得以潜藏。
遇事节怒，宠辱不惊。
根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。
小贴士
冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌加强，容易让人出现情绪低落或烦闷，发起各人在上午10点至下战书3点这个时间段出门晒晒太阳。
有心脑血管疾病者也要注意保持情绪平和。
立冬保健·健脾养肾
（1）控温养肾
合理的温度调节可以帮助人体更好地发挥肾脏的生理功能。
立冬时节，最简单的养肾三法为冷面、温齿、热足。
✦冷面，即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑高兴，还可以促进面部血液循环，加强机体抗病本领。
✦温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医以为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。
✦热足，即每晚用45℃~50℃的热水洗脚泡脚，能促进全身的血液循环，加强防病本领。
（2）艾灸暖肾
肾是天赋之本，脾胃是后天之本。脾肾虚，则正气虚，邪气盛。因此，扶养正气贵在温补脾肾。
中医以为，温补莫过于艾灸，有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。
以灸法补肾阳，最重要的穴位就是关元、涌泉和肾俞等穴，每日灸30~60分钟，能改善肾脏功能，达到清除病痛、养生健体的目的。
（3）揉耳补肾
中医以为，肾主藏精，开窍于耳，肾气通于耳，经常按摩耳部，可以达到固肾养肾的目的。
分别用双手的拇指和食指，从上至下在耳朵两侧举行按压，若有痛处，可增长按压时间；然后，两食指伸直，用力适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，连续6次，可达补肾、聪耳、健脑之功。
（4）黑豆强肾
质料：黑豆20克、紫米20克、大枣3~4枚。
做法：黑豆、紫米洗净后浸泡4个小时；锅内加适量水，煮开后加紫米、黑豆再次煮开，转小火煮至熟即可。
功效：补肾强骨、控糖降脂、乌发明目、抗衰防老。


来源 | 科技日报、中国中医、养生中国

来源：https://www.toutiao.com/article/7299263877631148556
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