【健康养生】10个实用的养生发起，值得收藏

旅顺的海

以下是一些实用的养生发起：
·1.健康饮食：包管每日摄入富足的营养，多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果和蛋白质丰富的食品，减少高热量、高脂肪、高糖和加工食品的摄入。
·2.适度活动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，如快走、游泳、骑自行车等以及两次以上的气力训练，以保持身体健康和肌肉气力。
·3.睡眠富足：保持每晚7-8小时的睡眠，保持规律的作息时间，避免熬夜。

·4.减轻压力：学习有效的压力管理本领，如冥想、深呼吸放松练习等，以减轻压力对身心健康的影响。
·5.限制饮酒和吸烟：限制饮酒量最好不饮酒，避免吸烟和接触二手烟。
·6.定期体检：定期进行身体查抄及早发现和预防健康题目。
·7.增补水分：每天饮用富足的水，保持身体水分均衡。

·8.学会放松：每天花一些时间进行放松活动，如阅读听音乐、泡澡等以缓解身心压力。
·9.保持良好的人际关系：与家人朋侪和同事保持良好的关系，寻求支持和帮助。
·10.保持积极心态：造就积极的心态，学会应对挑战和困难，保持乐观和自大。

来源：https://www.toutiao.com/article/7299476070062375436
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